Protégez-vous à l'extérieur cet automne : conseils de premiers secours pour les compresses chaudes et froides

L'automne est l'une des meilleures saisons pour pratiquer une activité physique en plein air. L'air pur, les températures plus fraîches et les paysages colorés rendent la course à pied, le vélo ou la randonnée particulièrement agréables. Mais avec les changements de saison et l'augmentation de l'activité physique, le risque de blessure peut augmenter, qu'il s'agisse d'une entorse à la cheville sur un sentier ou de courbatures après une course par temps froid.

Savoir quand utiliser des compresses froides et quand passer aux compresses chaudes peut aider à accélérer la récupération et à prévenir d’autres dommages.

Compresses froides : pour les blessures récentes

La thérapie par le froid (également appelée cryothérapie) est mieux utilisée immédiatement après une blessure.

Quand utiliser des compresses froides :

• Entorses ou foulures (cheville, genou, poignet)

• Gonflement ou inflammation

• Ecchymoses ou bosses

• Douleur aiguë et soudaine

Comment postuler :

1. Enveloppez la compresse froide (ou la glace enveloppée dans une serviette) pour protéger votre peau.

2. Appliquer pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les 2 à 3 heures pendant les 48 premières heures.

3. Évitez d’appliquer de la glace directement sur la peau nue pour éviter les engelures.
Compresses chaudes : pour les raideurs et les douleurs

Il est préférable d’utiliser la thermothérapie après les 48 premières heures, une fois que le gonflement a diminué.

Quand utiliser les compresses chaudes :

• Raideur musculaire due aux courses ou aux entraînements en extérieur

• Douleur ou tension persistante dans le dos, les épaules ou les jambes

• Douleurs articulaires chroniques (comme une arthrite légère aggravée par le froid)

Comment postuler :

1. Utilisez une bouillotte chaude (non brûlante), une compresse chaude ou une serviette chaude.

2. Appliquer pendant 15 à 20 minutes à la fois.

3. À utiliser avant l’exercice pour détendre les muscles tendus ou après les séances d’entraînement pour détendre les tensions.

⸻
Conseils supplémentaires pour les sportifs en plein air en automne