L'automne est l'une des meilleures saisons pour profiter du sport en plein air. L'air vif, les températures plus fraîches et les paysages colorés rendent la course à pied, le vélo ou la randonnée particulièrement agréables. Cependant, avec les changements de saison et l'augmentation de l'activité physique, le risque de blessure peut s'accroître, qu'il s'agisse d'une entorse à la cheville sur un sentier ou de courbatures après une course par temps frais.
Savoir quand utiliser des compresses froides et quand passer aux compresses chaudes peut accélérer la guérison et prévenir d'autres dommages.
Compresses froides : pour les blessures récentes
La thérapie par le froid (également appelée cryothérapie) est plus efficace immédiatement après une blessure.
Quand utiliser des compresses froides :
• Entorses ou foulures (cheville, genou, poignet)
• Enflure ou inflammation
• Des ecchymoses ou des bosses
• Douleur aiguë et soudaine
Comment postuler :
1. Enveloppez la poche de froid (ou la glace enveloppée dans une serviette) pour protéger votre peau.
2. Appliquer pendant 15 à 20 minutes à la fois, toutes les 2 à 3 heures pendant les premières 48 heures.
3. Évitez d'appliquer de la glace directement sur la peau nue pour prévenir les engelures.
Compresses chaudes : pour les raideurs et les douleurs
Il est préférable d'utiliser la thermothérapie après les premières 48 heures, une fois que l'enflure a diminué.
Quand utiliser les compresses chaudes :
• Raideurs musculaires dues aux courses ou aux entraînements en extérieur
• Douleurs ou tensions persistantes dans le dos, les épaules ou les jambes
• Douleurs articulaires chroniques (comme une arthrite légère aggravée par le froid)
Comment postuler :
1. Utilisez un coussin chauffant tiède (mais pas brûlant), une compresse chaude ou une serviette chaude.
2. Appliquer pendant 15 à 20 minutes à la fois.
3. À utiliser avant l'exercice pour détendre les muscles tendus ou après l'entraînement pour relâcher les tensions.
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Conseils supplémentaires pour les personnes qui font de l'exercice en plein air en automne
Date de publication : 12 septembre 2025
